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Alimentos y hábitos que te ayudarán a concentrarte y mejorarán tu memoria

Exámenes finales, oposiciones, … ¡están a la vuelta de la esquina!

Junio es para muchos el mes en el que comienza el verano, pero para otros es un mes lleno de horas de estudio para exámenes finales y oposiciones. Por eso, compartimos con vosotros hábitos y alimentos que os ayudarán a aumentar la concentración y mejorarán vuestra memoria.

Alimentos y hábitos que te ayudarán a concentrarte y mejorarán tu memoria

Muchos esperan con ganas el mes de junio por el calor y el buen tiempo, pero otros como los opositores, los universitarios y los estudiantes de bachillerato a veces lo temen por ser época de exámenes finales. Estos hábitos y alimentos deliciosos os ayudarán a mantener la concentración y potenciarán la memoria en esta recta final.

 

HÁBITOS

 

1. Planifica y cumple un horario

Duerme al menos 8 horas, si estudias mejor por la noche, duerme algunas horas durante el día. Divide el tiempo de estudio por asignaturas o temas, de esta forma podrás asimilar mejor los contenidos. Haz un descanso de 10 minutos cada hora y media aproximadamente.

 

2. Ordena tu lugar de estudio y controla los ruidos

Ten a mano solo las cosas que necesites para estudiar, guarda el resto de las cosas que puedan distraerte en un cajón. Además, intenta que tu lugar de estudio reine el mayor silencio posible, esto mejorará tu concentración y te ayudará a retener los conceptos y conocimientos con más facilidad.

 

3. Leer, subrayar, esquemas

Cuando te enfrentes a un nuevo tema. Haz una lectura comprensiva, subraya utilizando diferentes colores para destacar conceptos y palabras importantes y por último realiza esquemas de cada tema. De esta forma el repaso final te agobiará menos y el escribir y hacer esquemas te ayudará a tener las ideas mucho más claras y las retendrás más fácilmente.

 

ALIMENTOS

Tener una buena alimentación es imprescindible para poder aprovechar al máximo todas nuestras capacidades. Mantener una dieta sana y equilibrada es imprescindible y para las jornadas más duras te recomendamos estos alimentos:

 

1. Frutos secos 

Los frutos secos son ricos en antioxidantes, vitaminas, aceites esenciales y aminoácidos que mejoran la memoria y aumentan la concentración.

 

2. Té verde

El té verde, a la vez que te tranquiliza para aumentar tu concentración, aumenta la actividad de las ondas cerebrales.

 

3. Chocolate negro de al menos 70% de cacao 

Gracias a su composición, el chocolate negro, mejora la circulación sanguínea y el flujo de sangre al cerebro que a su vez beneficia a la memoria.

 

4. Pescado azul

El pescado azul, como por ejemplo el salmón, es rico en ácidos grasos omega 3 que protegen el cerebro y previene la pérdida de memoria, además mejora la concentración.

 

5. Espinacas, brócoli y lechuga 

Las espinacas, el brócilo y la lachuga contienen antioxidantes, minerales y vitamina K. Perfectas para mantener la mente activa y predispuesta para la concentración.

 

6. Pastas

Las pastas como los macarrones, espaguetis, espirales… Son ricas en glucosa, la cual mejora el funcionamiento cognitivo.

 

7. Agua

Ten siempre cerca una botella de agua para mantenerte hidratado. Esto te ayudará a mantener tu capacidad de concentración.

 

Estos son solo algunos hábitos, alimentos y consejos que te ayudarán a mantener la concentración y potenciarán la memoria en estos últimos días antes de los exámenes. Y tú, ¿conoces alguno más? ¡Compártelo con nosotros y mucha suerte!

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